oliwa dieta

[...] młotkowym 2s Tricepsy: Pompki na poręczach 2s Brzuch: unoszenie nóg 2s DIETA I - 5 jajek, 250 ml mleka + platki owsiane + jabłko II - 100 g polędwicy sopockiej, 300 gr chleba, 20 gr orzechów + łyżka oliwy III - schabowe z piersi kurczaka + ryż + surówka TRENING IV - schabowe z piersi kurczaka, ryż, łyżka miodu V - 200 g sera białego + oliwa

[...] piersi z kurczaka szpinak + Marchew surowa 50-100g 21 : 00 130-170g makreli wędzonej lub zamiast makreli 250g sreka w. lub szejk z sera twarogowego + kiwi + kefir + oliwa +20g orzechy włoskie + Marchew surowa 50-100g 22:30 - 23 2tab magnez + cynk Planowany TRENING : by Hubert PON klatka + bic wyciskanie sztangi na skosie 5 x 6-8 [...]

[...] Wyciskanie w siadzie na barki 2 x 19 kg Uginanie hantlami 1 x 15 kg Francuz leżac 2 x 26 kg Ogólnie trening udany, mimo ze miałem troche mało czasu. Micha dzis w 100 %, własnie skonczyłem ryz+ kurak+ warzywa+ oliwa Wczoraj nie zjadłem sera na noc bo wróciłem z uczelni o 20 zjadłem jajka z godziny 19 i jak sie połozyłem to wstałem dopiero 6.40:)

[...] z klatki! dzis odbył sie ostatni trening mikrocyklu 10-tek. Nakreciłem pare filmików. Dieta w 100 % trzymana, przede mną jeszcze jaja + warzywa+ orzechy nerkowca i ser + oliwa + warzywa. Przed treningiem posiłek ryz brązowy 100 gr warzywa (dla smaku) piers z indyka pieczona ok 135 gr Mikrocykl 10-tek przysiady przednie 2 x 87 kg + żuraw [...]

Dieta dla osoby wazacej 80 kg 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Twarog chudy 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g Serek wiejski 200g B: 43g (33g zwierzęce) W: 88g T: 12g [...]

[...] owsiane 100g 2 posilek; 3 jajka kurze ( całe ) 3 posilek; 70 g ryżu, pierś z kurczaka 200g, jakieś warzywo 4 posilek;70 g ryżu, pierś z kurczaka 200g, jakieś warzywo, oliwa z oliwek 20 g 5 posilek; pierś z kurczaka 200g, pomidor coś zmienić ? Zmieniony przez - pompeczkahehe w dniu 2018-07-26 15:40:04 1. Platki owsiane mozesz dawac na [...]

[...] zacząłem brac SAA do redukcji, ponieważ dieta była jeszcze gorsza, tą, którą teraz rozpisałem używam dopiero od 3 dni, wcześniej zamiast ryżu jadłem ziemniaki też BF spadł, oliwa jak najbardziej si na redukcji jakiś tłuszcz zdrowy musi byc, po 2 tygodniach dodam dorsza do diety i postaram sie zamienić ryż, pozdro poszukam jakichś kwasow omega 3 [...]

[...] + 30g bialka whey fusion -jako wegle daje ok. 70-80g owsianych + troche rodzynek i miodu Reszta posilkow to glownie miecho ok. 200g + ryz / makaron / kasza jako wegle + oliwa / orzechy. Na kolacje: 120g twarogu + 30g miceral casein + troche oliwy Po treningu stosuje 15g bialka sojowego + 15g bialka whey fusion + 50g gainera Ile powinienem [...]

[...] i inne ryby... weglowodany ryz bialy, ziemniaki (chociaz rzadko spozywam) , kasza gryczana i jeczmienna, platki owsiane, makarony (czesto jest to makaron razowy) tluszcze to oliwa z oliwek , pestek winogron, lniany, orzechy migdaly, slonecznik co do supli jezeli uzywasz gain massa to pij go 2 razy dziennie (mozesz sprobowac tez innej opcji i [...]

[...] planem, a następnie 15' bieżnia i 35' rowerka... Dzień 16 CEL NA DZISIAJ: Pieczywo pełnoziarniste, jajka, pół puszki tuńczyka, ser 2. Pieczona pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek 3. Roladki z kurczaka 4. Posiłek jak wyżej. Między posiłkami ok 100g orzechów włoskich. 5. Twaróg półtłusty, jogurt naturalny, warzywa TRENING: 10 obwodów: [...]

[...] wyrobić się przed KSW :D Dzień 27 CEL NA DZISIAJ: 1. Płatki owsiane górskie, serek wiejski, jabłko, cynamon 2. Szaszłyki grillowane z piersi z kurczaka, warzywa, oliwa 3. Ryż basmati 50g + posiłek jak wyżej 4. Ryż basmati100g, szaszłyki 5. Naleśnik low carb x2 TRENING: Martwy ciąg 12/10/8/6 Thrusters ze sztangą 12/10/8/6 [...]

Trochę mnie przerażają Wasze odpowiedzi. Jak dla mnie chłopak napisał, że nie jest w stanie jest łysego kurczaka, tuńczyka itp, i chce jeść coś smacznego. A wy odpisujecie tylko, że najefektywniejsza będzie jeśli wyrzuci to, to i to. Każdy wie, że dieta odchudzająca polega na tym, żeby jeść mało i niezbyt smacznie, ale naprawdę może istnieje [...]

[...] i 400 z tłuszczu. Zaznaczyłam też, że chodzi mi o dietę w miarę normalną, gdzie jest miejsce na pieczywo, makaron al-dente itd a nie w stylu rano jajka, potem pierś kurczaka i oliwa z oliwek, następnie tuńczyk itd...bo się po prostu poddam po kilku dniach. Dlatego szukam odpowiedzi na konkretnie zadane przeze mnie pytania co do diety i treningu

Dieta: Tutaj masz ogolnie co jeść: -Białe mięso, ryby(świeże), jaja, nabiał(bez tłustych serów i mleka), wołowina- źródła białka -Oleje nie rafinowane(szczególnie oliwa z oliwek extra virgin, olej rzepakowy, olej lniany) orzechy, nasiona, tran- źródła tłuszczy -Kasze gruboziarniste, rośliny strączkowe, warzywa niskocukrowe, owoce- źródła ww [...]

[...] i ryżem, ja dzis tak 1 raz robię ) w 3 i 4 posiłku brak pełnowartościowego białka jak kurak/indyk/wół/WPC. na noc też powinieneś zaaplikować sobie jakieś tłuszcze np. oliwa z oliwek i jesli już tylko tyle ważysz, to palenie fatu będzie ciężkie i warto zwiększyć aeroby lub dodać interwałów, np. aeroby po siłowni, a w dni nietreningowe [...]

Zmniejszyłem ilość tłuszczy do poziomu 1.2-1.3 g/kg Moja dieta: Śniadanie: Mleko 3,2% 300 ml Płatki owsiane 80 g Drugie śniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty 30 g Masło roślinne 10 g Makaron bezjajeczny 100 g Obiad: Mięso z ud kurczaka ze skórą 150 g Ryż biały 100 g Ziemniaki 300 g Oliwa z oliwek 10 ml Banan 100 g Po treningowy: Mięso z ud [...]

Tak robie z miesem. Chociaz np. piers z kurczaka jest niesmaczna juz na drugi dzien. Wklejam poprawiona diete. Sniadanie: Mleko spozywcze 3.2% 300 ml Platki owsiane 80 g Nektarynka 120-140 g 2 sniadanie: Chleb slonecznikowy pelnoziarnisty 30 g Makaron razowy 100 g Maslo roslinne 10 g Jabłko 100 g Obiad: Mieso z ud kurczaka ze skora 100 g Ryz bialy [...]

No to zmieniłem troche diete, Dieta I posiłek Mleko 2% 300ml, płatki owsiane 100g, słonecznik 80g II posiłek Bułki grahamki 100g, szynka z indyka 40g,pomidor 40g, sałata, oliwa z oliwek BIEGANIE III posiłek Pierś z kurczaka gotowana 100g, ogórek pomidor sałata po 40g, ryż biały 100g ĆWICZENIA SIŁOWE IV posiłek Tuńczyk w sosie własnym 100g [...]

[...] 80g // brak pelnowartosciowego białka. Daj np 30 g slonecznika, 2 jaja cale i dwa bialka z jaj. II posiłek Bułki grahamki 100g, szynka z indyka 40g,pomidor 40g, sałata, oliwa z oliwek // wywal bułke. daj 100 g kaszy jakiejkolwiek/brazowy ryz/razowy makaron // wywal szynke (slabe zrodlo bialka) daj zamiast niej piers z kurczaka.Reszta ok. [...]

Jak mało to posprawdzaj sobie jeszcze to : - Wstęp do odżywiania - Wybrane posty działu Odżywianie - Przepisy kulinarne - ciekawostki - KALORYCZNE CIEKAWOSTKI - Ilość posiłków - Opóźnienie w efektach odchudzania - Likopen-samo zdrowie,po co przepłacać? - Dla wszystkich ktorzy lubia "poledwice drobiowa i inne tradycyjne [...]